В один прекрасный момент ты решаешь - всё, буду тренироваться и приводить свое тело в порядок. Но с чего начать? Какой спорт выбрать на старт? Какой спорт будет максимально эффективным и минимально затратным в плане экипировки? Именно на эти вопросы мы постараемся сегодня ответить, взяв за точку отсчета самые доступные виды спорта - бег и езду на велосипеде. Что же все-таки лучше: утренние пробежки по парку или езда на велосипеде по улицам своего города? Давайте разберемся.

Велосипед

Главное требование здесь всего одно - нужно иметь “двухколесного друга”. Стоить хороший велосипед может много, но и служить будет долгие-долгие годы. Выбирать его нужно в зависимости от местности в которой Вы собираетесь ездить. Есть спортивные, шоссейные, горные и даже обычные прогулочные велосипеды. Последние особенно хорошо подойдут для повседневных поездок в городе.

Врачи в один голос говорят, что прогулки на велосипеде - максимально полезное занятие. Она очень хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, предотвращая серьезные заболевания вплоть до рака. Благодаря езде на велосипеде задействуются и укрепляются практически все мышцы тела: бедра, ноги, спина и мышцы пресса. Особенно хорошо прогулки на велосипеде помогают при сжигании калорий и омоложении тела. Неспешная часовая езда помогает сжечь 220-250 калорий, а ежедневные такие нагрузки сохранят упругость и нежность кожи. 

Противопоказаний у этого вида спорта почти нет, кроме нарушения координации движений в теле и серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Правильно подбирайте седло, не забывайте делать разминку перед ездой и здоровье будет в порядке.

Бег

Бег - несомненно, одна из лучших и простых вариаций спорта на старт, к тому же это отличная кардионагрузка. Бег укрепляет сердечную мышцу не хуже, чем езда на велосипеде, однако из-за работы с собственной массой тела, фигура подтягивается и принимает атлетичный вид гораздо быстрее. Можно бегать и с утяжелителями, но это уже про профессиональный спорт. Если Вы никогда раньше не бегали, начинать нужно с малого. Из-за неправильного распределения нагрузки может появится головокружение или даже рвота, поэтому чтобы минимизировать риски рекомендуем прочесть статью 7 ошибок начинающего бегуна и уже после этого начинать свой путь атлета.

Вот несколько советов, которые помогут Вам эффективно начать:

1. Тщательно подбирайте обувь.

Хорошие беговые кроссовки - залог здоровых ног и ступней. Нагрузка распределится правильно, а анатомически правильный перекат стопы будет мягко нести Вас вперед на протяжении всей пробежки. Кроссовки могут быть для бега по городу, пересеченной местности и даже по снегу. Выбирайте их в зависимости от места проведения Ваших тренировок. 

2. Не экономьте на экипировке.

Погода не должна вставлять Вам палки в колеса. Если это жаркое лето, приобретайте легкие свободные майки, футболки, топы для женщин. Если за окном холодная осень, обзаведитесь ветровкой, шапкой и баффом для горла. Одежда прямо влияет на Ваше самочувствие во время тренировки, поэтому важно выбирать только те вещи, которые нравятся Вам и чтобы в них были передовые технологии.

3. Бросайте вредные привычки.

Курение и чрезмерное употребление алкоголя не имеет ничего общего со спортом. Тренируйте в себе дисциплину не только выбираясь на пробежки по утрам или вечерам с периодичностью минимум 3 раза в неделю, но и избавляйтесь от вредных привычек.

4. Правильно питайтесь.

Нашем телу нужна полезная здоровая пища. Диетолог поможет сделать Ваше личное меню, учитывая нагрузки. Но, будем честны, если углубиться в вопрос, то можно спокойно самому найти информацию в интернете. Если вкратце то: есть надо за 1.5 - 2 часа до пробежки, а за 40-60 минут можно подкрепиться хлебцами или батончиком-мюсли. Даже если у Вас проблемы с пищеварением, их можно решить пробежками. Во время пробежки органы желудочно-кишечного тракта насыщаются кислородом, очищается печень и поджелудочная железа. 

Так к чему же мы в итоге пришли? Пробежки и езда на велосипеде - отличный выбор спорта на старт, более того, они разгружают голову и помогут Вам отвлечься от работы, или могут быть интересным и полезным времяпровождением с семьей и близкими. В идеале, бег и езду нужно комбинировать, конечно если есть такая возможность. Езжайте с утра на работу на велосипеде и позвольте себе расслабляющую пробежку после тяжелого рабочего дня. 

Помните, Ваше тело проходит с Вами всю жизнь. О нем нужно заботиться и оздоравливать. А каким спортом занимаетесь Вы? Напишите в комментариях и делитесь своим опытом тренировок.

   
  

Автор блога Роман Юрченко,

03 апреля 2021 года