Бегать зимой куда удобнее, чем летом: солнце не печет, от ветра легко защититься термоодеждой. А чтобы Вам стало еще проще найти беговую одежду для зимнего сезона, мы составили для Вас подробное руководство по выбору спортивной термоодежды и аксессуаров, с ними зимой Вам будет тепло и комфортно. 

Наши советы универсальные, но форма для каждого бегуна получится разной, ведь все мы по-разному реагируем на холод и ветер, и переносим его тоже по-разному. Сегодня поговорим только об одежде, а о том, какие кроссовки для зимних тренировок подойдут лучше всего - расскажем в следующей статье. 

Навигация:

Основы выбора одежды для зимнего бега

Основы выбора одежды для зимнего бега

Может показаться, что бегать зимой слишком холодно. Иногда даже не хочется выбираться на улицу - под одеялом явно теплее, чем на тренировке. Но и страх замерзнуть тех спортсменов, кто все же выбрался на пробежку часто заставляет взять больше слоев одежды, чем необходимо. 

Оптимально одеваться так, чтобы поначалу Вам было слегка прохладно, ведь во время тренировки Вы согреетесь, и, возможно, даже немного вспотеете.

Классический тип бегового зимнего костюма - это три слоя: 

  • Первый - тонкое термобелье (главная его задача - впитать лишнюю влагу, чтобы не дать телу замерзнуть).
  • Толстовка и штаны - второй (согревающий слой).
  • За защиту от ветра, дождя, снега и других атмосферных явлений отвечает легкая, но плотная куртка - третий слой.

Если на улице нет сильного ветра, снега и температура позволяет, можно бегать в одной толстовке, без куртки.

Выбор нижнего белья для зимней пробежки

Выбор нижнего белья для зимней пробежки

В экипировке бегуна важен каждый элемент, особенно нижнее белье, зимой оно должно быть "термо". Термобелье производится из мягкой, эластичной и легкой синтетической ткани. Натуральные материалы вроде хлопка накапливают влагу в волокнах ткани, медленно сохнут и при интенсивной тренировке натирают.

Главная задача нижнего термобелья - отвести лишнюю влагу и оставить кожу сухой.

Лучше всего комбинировать нижнее термобелье с леггинсами, а обычные боксерки - с более свободными штанами. 

На погоду холоднее -5 градусов, при высокой влажности воздуха или с холодным ветром для мужчин созданы боксерки с дополнительной защитой от ветра. Специальная накладка прикрывает и защищает критически важные части тела. 

Что мы рекомендуем:

Ветер - главная проблема тех, кто любит бегать по открытой местности. Именно поэтому мы рекомендуем выбирать белье с защитой гениталий (винд-стопперы) и хорошими влаго впитывающими свойствами. Пожалуйста, не экономьте на нижнем белье для зимнего бега!

Штаны и леггинсы для бега зимой

Штаны и леггинсы для бега зимой

Леггинсы и штаны для зимнего бега отличаются дополнительным изоляционным слоем (как правило это теплый пух), впереди часто имеются накладки для защиты гениталий. Это делается, потому что в процессе тренировки ноги разогреваются быстрее, а верхняя часть генерирует меньше энергии и тепла.

Удобнее бегать, когда верхняя часть штанов утеплена изолирующим слоем, а штанина нет. 

Это обобщенное правило, но если будет ветреная или морозная погода, ноги все же промерзают, это заставляет задуматься о паре тайтсов и беговых штанов на зиму. Такое сочетание отлично работает даже на очень холодную зиму, а в демисезонный период Вы сможете использовать их по отдельности.

Что выбрать:

Больше вариантов: мужские / женские

Футболка или лонгслив - первый слой

Футболка или лонгслив - первый слой

Термофутболки и лонгсливы плотно облегают тело и лучше впитывают пот, чем обычные футболки из полиэстера или хлопка. В результате они надежнее защищают от ветра, и потому бегать в них зимой гараздо теплее. 

Выберите одну футболку потоньше на демисезонный период и лонгслив со средней плотностью ткани на холодную зиму.

Что подходит:

Больше вариантов: мужские / женские

Толстовка для бега зимой - второй слой

Толстовка для бега зимой - второй слой

Толстовка служит в качестве второго слоя трехслойного тренировочного костюма при температуре ниже +5 градусов. В таком случае она одевается сверху на термофутболку или лонгслив, а поверх нее - куртка. В качестве завершающего слоя беговой экипировки толстовка используется в прохладную, но плюсовую, спокойную погоду (вариант когда толстовка будет вторым и завершающим слоем без куртки подходит для пробежек на закрытой местности: городские улицы, закрытые стадионы).

Сама по себе беговая толстовка от ветра не защищает, но она все равно шьется из прочного и плотного материала.

Обычная флисовая кофта ее заменить не сможет - хоть она и теплая. Она слишком воздушная и не обеспечивает правильной терморегуляции. 

Удобной толстовку делают две особенности: высокий воротник-стойка с молнией и удлиненные рукава с прорезями для пальцев, когда окончание рукава напоминает митенки.

При выборе отталкиваемся от толщины материала:

Больше вариантов: мужские / женские

Зимняя беговая куртка - третий слой

Зимняя беговая куртка - третий слой

Куртка защищает от ветра и низких температур. С толстовками и термобельем они комбинируются, исходя из погодных условий: одеваются поверх нижнего термобелья, как второй слой или на толстовку, если хочется одеться потеплее. Классический вариант зимней беговой куртки подразумевает, что она утеплена и защищает от влаги и ветра. Хотя большинству бегунов зимой достаточно обычной ветровки поверх лонгслива. 

Рекомендуем модели:

Дополнительно: плащевка от дождя и снега - Salomon Fast Wing Hybrid Jacket / Nike Shield Printed Running Jacket.

Больше вариантов: мужские / женские

Носки для зимнего бега

Носки для зимнего бега

Ноги должны быть в тепле, тогда и все тело не замерзнет. Если Вы обычно не мерзнете, Вам будет комфортно в носках без термоизоляции, но с высоким подъемом. Однако, если высокие носки Вас не согревают, как надо, присмотритесь к носкам с добавлением шерсти мериноса.

Толстые вкладыши на зимних носках служат дополнительной защитой от холода и появления мозолей при температуре воздуха от -5 до +5 градусов. Для самых экстремальных погодных условий существуют водонепроницаемые носки, например Dexshell. Они хороши не только тем, что защищают от влаги в слякоть и оттепель - они также надежно берегут ноги от холода. Мастхэв на случай, если в Ваших беговых кроссовках нет водонепроницаемой мембраны. 

Гетры (носки с очень высоким верхом) - пригодятся, когда выпадает большой слой снега, а вот для обычных тренировок в стандартных городских условиях они не столь актуальны. 

Что выбрать:

Больше вариантов: носки для бега

Шапки и шарфы для бега зимой

Шапки и шарфы для бега зимой

Защитить голову от ветра и мороза помогает повязка на голову или специальные беговые шапки. Важно, чтобы были прикрыты уши и лицо. В очень холодную и ветреную погоду используйте беговую балаклаву или шарф Buff, чтобы прикрывать нос и рот. Дышать при этом старайтесь носом - так вы в любых условиях будете себя чувствовать отлично. 

Лайфхак: намотайте шарф бафф на запястье, как повязку. Если почувствуете, что бегать холодно и стоит прикрыть лицо, используйте его в любой момент. И это далеко не единственный способ использовать баффки, в арсенале любого бегуна они должны быть обязательно. 

Что подходит:

  • выше +5 градусов - спортивные шапки Craft / термоповязка на голову Buff Tech Fleece;

  • от -5 до +5 градусов - шапки для бега Buff;

  • ниже -5 градусов - спортивные шапки Asics.

Перчатки для бега зимой

Перчатки для бега зимой

Те, кто бегает зимой, делятся на две категории:

  • Первые холода не боятся (им достаточно тонких перчаток без термоизоляции). 
  • Вторые мерзнут, даже если на улице 0 градусов и нет ветра (для них придуманы двухслойные перчатки, перчатки со специальным обтекателем, защищающим от ветра или классические зимние варежки).

Если Вы принадлежите к группе “мерзнущих”, можете совместить два варианта перчаток вместе: под низ тонкие, облегающие, наверх - обычные или с термоизоляцией. Такой вариант защитит Вас от холода даже в самую холодную погоду. 

Для длинных пробежек в мороз и ветер существуют специальные грелки в виде саше. При воздействии воздуха саше нагревается и надолго хранит руки в тепле. Очень комфортное решение для насыщенных продолжительных пробежек в зимнюю пору. 

Рекомендуем:

Совсем не обязательно брать на зимнюю пробежку все, о чем мы Вам рассказали. Но когда под руками такая экипировка, у Вас мало шансов отказаться от тренировки. И не важно, что там пообещали на сегодня метеорологи - Вы готовы к любым условиям!

   
  

Автор блога Роман Юрченко,

04 января 2020 года