В один прекрасний момент ти вирішуєш: все, буду тренуватися і приводити своє тіло в порядок. Але з чого почати? Який спорт вибрати на старт? Який спорт буде максимально ефективним і мінімально витратним в плані екіпіровки? Саме на ці питання ми постараємося сьогодні відповісти, взявши за точку відліку найдоступніші види спорту - біг та їзду на велосипеді. Що ж все-таки краще: ранкові пробіжки по парку чи їзда на велосипеді вулицями свого міста? Давайте розберемося.
Велосипед
Головна вимога тут всього одна - потрібно мати "двоколісного друга". Коштувати хороший велосипед може багато, але і служити буде довгі-довгі роки. Вибирати його потрібно в залежності від місцевості, в якій Ви збираєтеся їздити. Є спортивні, шосейні, гірські і навіть звичайні прогулянкові велосипеди. Останні особливо добре підійдуть для повсякденних поїздок по місту.
Лікарі в один голос говорять, що прогулянки на велосипеді - максимально корисне заняття. Вони дуже добре впливають на серцево-судинну систему, запобігаючи серйозні захворювання аж до раку. Завдяки їзді на велосипеді задіюються і зміцнюються практично всі м'язи тіла: стегна, ноги, спина і м'язи пресу. Особливо добре прогулянки на велосипеді допомагають при спалюванні калорій і для омолодження тіла. Неспішна годинна їзда допомагає спалити 220-250 калорій, а щоденні такі навантаження збережуть пружність і ніжність шкіри.
Протипоказань у цього виду спорту майже немає, крім порушення координації рухів в тілі і серйозних серцево-судинних захворювань. Правильно підбирайте сідло, не забувайте робити розминку перед їздою - і здоров'я буде в порядку!
Біг
Біг - безсумніву, одна з кращих і простих варіацій спорту на старт, до того ж це відмінна кардіонагрузка. Біг зміцнює серцевий м'яз не гірше, ніж їзда на велосипеді, проте через роботу з власною масою тіла фігура підтягується і приймає атлетичний вид набагато швидше. Можна бігати і з обважнювачами, але це вже про професійний спорт. Якщо Ви ніколи раніше не бігали, починати потрібно з малого. Через неправильний розподіл навантаження може з'явиться запаморочення або навіть блювота, тому щоб мінімізувати ризики рекомендуємо прочитати статтю 7 помилок починаючого бігуна і вже після цього починати свій шлях атлета.
Ось кілька порад, які допоможуть Вам ефективно почати:
1. Ретельно підбирайте взуття
Хороші бігові кросівки - запорука здорових ніг і стоп. Навантаження розподілиться правильно, а анатомічно правильний перекат стопи буде м'яко нести Вас вперед протягом всієї пробіжки. Кросівки можуть бути для бігу по місту, пересіченій місцевості і навіть по снігу. Вибирайте їх в залежності від місця проведення Ваших тренувань.
2. Не економте на екіпіровці
Погода не повинна вставляти Вам палиці в колеса. Якщо це спекотне літо, придбайте легкі вільні майки, футболки, топи для жінок. Якщо за вікном холодна осінь, обзаведіться вітрівкой, шапкою і баффом для горла. Одяг прямо впливає на Ваше самопочуття під час тренування, тому важливо вибирати тільки ті речі, які подобаються Вам і щоб в них були передові технології.
3. Кидайте шкідливі звички
Куріння і надмірне вживання алкоголю не має нічого спільного зі спортом. Тренуйте в собі дисципліну не лише вибираючись на пробіжки вранці або ввечері з періодичністю мінімум 3 рази в тиждень, але і позбавляйтеся від шкідливих звичок.
4. Правильно харчуйтеся
Нашому тілу потрібна корисна здорова їжа. Дієтолог допоможе зробити Ваше приватне меню, враховуючи навантаження. Але будемо чесні: якщо заглибитися в питання, то можна спокійно самому знайти інформацію в інтернеті. Якщо коротко то: їсти треба за 1.5 - 2 години до пробіжки, а за 40-60 хвилин можна підкріпитися хлібцями або батончиком-мюслі. Навіть якщо у Вас проблеми з травленням, їх можна вирішити пробіжками. Під час пробіжки органи шлунково-кишкового тракту насичуються киснем, очищається печінка та підшлункова залоза.
Так до чого ж ми в підсумку прийшли? Пробіжки і їзда на велосипеді - відмінний вибір спорту на старт, більш того, вони розвантажують голову і допоможуть Вам відволіктися від роботи або можуть бути цікавим і корисним проведенням часу з сім'єю і близькими. В ідеалі, біг і їзду потрібно комбінувати, звичайно, якщо є така можливість. Їдьте з ранку на роботу на велосипеді і дозвольте собі розслаблюючу пробіжку після важкого робочого дня.
Пам'ятайте: Ваше тіло проходить з Вами все життя. Про нього треба дбати і оздоровлювати.
А яким спортом займаєтеся Ви? Напишіть в коментарях і діліться своїм досвідом тренувань!
 |
Автор блогу Роман Юрченко, 03 квітня 2021 року
|
