Кто сказал, что погода должна стать помехой для любимого дела? Если вы горите желанием заниматься спортом на улице в холодную зимнюю пору, тогда нужно хорошо подготовиться к предстоящему сезону. Бег в минусовые температуры хорошо закаляет и тонизирует тело, и чтобы получить максимум пользы от тренировок, важно правильно выбрать зимнюю беговую обувь. 

Опытные спортсмены сходятся во мнении о том, что нет понятия “зимних кроссовок”. Только в последние несколько лет фирмы начали целенаправленно внедрять технологии для бега на холоде по типу шипов для снега и льда, которые служат антискользителем. Поэтому профессиональные бегуны чаще всего выбирают привычные модели кроссовок, которые они уже опробовали на множестве тренировок. 

Если у вас еще нет такого своего опыта, то мы с радостью поможем. Далее в нашей статье мы выделили несколько правил по выбору кроссовок для бега зимой. Главное в формуле успеха - комфорт ваших ног. На него и будем опираться, а заодно разберем подробнее нюансы, которые нужно учесть при выборе зимних кроссовок. 

Насколько сильно мерзнут ноги и чего стоит избегать

Главный вопрос для людей, которые собираются бегать зимой - “как же сохранить ноги в тепле?”. Бегите и ничего более! Действительно, когда человек интенсивно двигается зимой, то даже в кроссовках с тонкой сеточкой не получится отморозить ноги до критического состояния. Активные движения быстрее разгоняют кровь по телу и низкая температура почти не чувствуется, но все же нужно учитывать некоторые факторы.

При каких условиях мерзнут ноги:

  • Недостаток необходимых свойств обуви. Обратите внимание на утеплители, наличие или отсутствие мембраны, толщину подошвы. Вентиляция нужна даже зимой, чтобы ноги не потели. Обувь атлета не должна быть полностью закрытой. Если влага проникнет в кроссовок, то шанс замерзнуть будет выше. Опираясь на эти факторы, подберите кроссовки для определенных условий и задач. Особенно это относится к людям с сосудистыми заболеваниями, для которых наличие всех свойств жизненно необходимо.
  • Неправильный выбор носков. Отдайте предпочтение высокотехнологичным носкам, которые подходят для бега в холод. Они могут быть оснащены мембраной, мелкой теплой шерстью, но в то же время достаточной вентиляцией. 
  • Температура и влажность воздуха. Часто эти два фактора вводят в заблуждение новичков и даже в небольшой минус ноги начинают сильно мерзнуть из-за неправильной подготовки. При низкой температуре и влажности не советуем бегать в кроссовках с тонкой сеткой. Если вы решились бегать на стыке дня и вечера, когда происходят резкие перепады температуры, или собрались на соревнования по длинным забегам, то обязательно учтите свойства теплозащиты обуви.
  • Недостаточно места внутри кроссовка. Для бега лучше брать обувь с 0.5-1 сантиметром запаса для лучшего комфорта и теплоустойчивости. Как и мужские, так и, в особенности, женские беговые кроссовки должны быть просторными, чтобы сохранить здоровье ногтей. Но главное - вы сможете надеть плотный носок и не потерять в удобстве на пробежке.
  • Природные помехи во время занятий спортом. Виды грязи и консистенция снега могут по-разному влиять на материал обуви. Сухой снег не сильно опасен. Чаще всего он просто стряхивается с кроссовка и не проникает внутрь. Мокрые грязь и снег напротив намного сильнее впитываются в обувь и делают ее сырой, что может сделать кроссовки холодными внутри. Лучшее решение - мембрана GORE-TEX. Она защитит обувь от хлюпающей снежной каши с улицы.

Как тип поверхности и характер грунта влияют на выбор зимних кроссовок?

Еще до покупки зимней спортивной обуви обозначьте по каким поверхностям вы собираетесь бегать. Бренды ставят разные виды протектора для разных условий. Правильно выбранный тип подошвы поможет избежать травмы на тренировке и уменьшит расход сил при беге.

Городской бег по зимнему асфальту

Это самые лайтовые условия, которые выдержат самые простые кроссовки, в которых вы бегаете в демисезон. Обычно бренды делают зимнюю и летнюю версию одной модели, а разница лишь в том, что у зимней присутствует небольшой протектор толщиной 1-2 мм. В них комфортно бегать по парковым дорожкам, по обычному асфальту и всей городской местности. 

У такого протектора гладкий или чуть шершавый поперечный протектор. Этого достаточно, чтобы уверенно смотреться на заснеженном городском пути. Но остерегайтесь мест с гололедом! Без специальных шипов в гололед делать нечего. 

Кроссовки для бега зимой по снегу и грязи

Более суровым условиям - более суровый протектор. В такой обуви превалирует агрессивный протектор с толщиной 3-8 мм. Резина сделана мягкой и податливой для лучшего сцепления с поверхностью. Узор подметки может быть самый разный, но главными факторы являются достаточное расстояние между элементами протектора для очищения от налипшей грязи и мощные геометрические элементы с антискользящей функцией. 

В некоторых продвинутых кроссовках предусмотрены встроенные грязезащитные гетры, защищающие ноги от холода и снега. В любом случае вы можете купить их отдельно к своей паре обуви.

Бег в гололед 

Самые активные атлеты выходят на тренировку даже в самые плохие погодные условия, включая гололед. Только перед этим они либо надевают специальные зимние шиповки, либо вкручивают шипы в специальные беговые кроссовки. Обычной резины в таком случае недостаточно. Помимо всех вышеперечисленных свойств, обувь должна предусматривать шипы из разных сплавов. Их вес почти не будет ощущаться при беге, а вот тракция станет в разы лучше. Вы сможете бежать по голому льду, сохраняя баланс тела. Также для бега в гололед подойдут съемные антискользители, которые легко подбираются под ваш размер.

Влияние рельефа на выбор зимних кроссовок

Для ровной поверхности подойдут обычные беговые кроссовки с мембраной, плотным верхом или различными утеплителями. Они будут легко ощущаться на ноге и не напрягать вас во время бега. Если же программа тренировок или соревнований предусматривает пересеченную местность, горки, холмы и полноценные горы, то выбирайте обувь из серии трейлраннинга, которая обладает всеми свойствами для преодоления препятствий.

Амортизационные свойства кроссовок при беге зимой

Инденеры-дизайнеры спортивных брендов всегда владеют информацией о том, в каких температурных диапазонах действует та или иная технология амортизации. Любая подошва под влиянием мороза начинает терять свои свойства. Это может плохо сказаться на прыжках и других активных действиях, которые требует гашения энергии. Но в случае бега зимой все намного проще. Естественным амортизатором выступает снег под ногами, который отлично смягчает удар вашей стопы о землю. Так что не стоит сильно заморачиваться с выбором технологии подошвы. Достаточно помнить о том, в каких вы условиях будете бегать и правильно подбирать кроссовки, помня о различии функций протектора и его толщины.

Назначение зимних кроссовок: тренировки или соревнования?

Последнее, что осталось выяснить - для каких целей вам нужны кроссовки? Кроссовки для соревнований зачастую более легкие. В них не ставят мембрану и лишнее утепление. Легкий вес всегда будет преимуществом для комфорта ног.

На тренировках спортсмен всегда желает окунуть себя в удобство, чтобы более комфортно проводить подготовку к предстоящим соревнованиям. Такая пара обуви будет весить больше, зато всё будет соответствовать вашим требованиям, начиная от температурного режима и заканчивая наличием шипов для бега по гололеду. 

Остальные общие факторы регулируйте, основываясь на ваши личные предпочтения. Жесткость колодки, скручиваемость, высота подъема и прочие свойства должны соответствовать вашим желаниям.

Теперь вы готовы к активному бегу в зимнее время года! 

   
  

Автор блога Роман Юрченко,

18 ноября 2021 года